背部疼痛常折磨跑者 6项练习可缓解-右臂_网易体育

背部疼痛常折磨跑者 6项练习可缓解|右臂_网易体育
网易体育10月14日报道:背部疼痛同样有两种情况导致,一是运动量过多,背部承受的压力过大;二是运动量太少,久坐不动导致肌肉僵硬。而要想缓解背部疼痛,跑者可以每周进行以下6项练习。1、全身卷曲平躺在地面上,双臂在脑后伸直。然后上半身抬起并逐渐弯曲,身体成C字形,直到双手接近脚趾。然后再缓慢的恢复躺姿。在此过程中,要始终保持双脚不能离开地面。连续做6-8次。2、臀桥平躺在地面,双臂自然放在身体两侧,双膝弯曲,双脚位于膝盖的正下方。然后核心发力将臀部向上抬起,直到从膝盖到胸部在一个平面内。然后再缓慢的恢复原始姿势。连续做6-8次。3、猫背伸展跪在地面上,双手位于肩膀的正下方支撑着身体,双膝位于臀部的正下方。然后将背部向上拱起,头向下低,呼吸保持轻柔。重复做6-8次。4、鸟狗式跪在地面上,双手位于肩膀的正下方,双膝位于臀部的正下方,背部保持挺直。先将右臂和左腿同时抬起伸直,恢复后再同时伸直左臂和右腿。每一侧各做6-8次。5、侧式平板撑先以右侧身体躺在地面,右臂支撑着身体,右肘位于肩膀的正下方。然后将臀部向上抬起,身体成一条直线,此时只有右臂和右脚接触到地面。完成6-8次之后,换左侧身体练习。6、下犬式先摆好跪姿,双手位于肩膀的正下方。然后双膝离开地面,臀部向上抬起,直到身体呈现倒V字形,背部充分伸展。头部和颈部放松,呼吸要充分。保持这个姿势30秒钟即可。

Author: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注